健康资讯

肌少症指的不只是肌肉质量减少，而是包括肌肉力气减退、活动表现变差。尤其当年长者出现 走路速度变慢、容易跌倒、没有力气拧毛巾、从椅子起身的速度变慢、瓶盖转不开等等，就必 须高度怀疑有肌少症的风险！

肌少症并不是老年人才会有的问题，如果没有运动的习惯，肌肉量在30岁之后就会以每10年 3-5%的速度开始流失！一旦过了40岁，肌肉质量每10年减少8%；70岁之后，每10年减少 15%，因此年轻时就要打造肌肉力，越早维持肌肉量越好。

不少年轻女性觉得肌肉不美观，在瘦身的过程里只节食并没搭配运动，常常减掉的是肌肉， 而非脂肪，未来可能沦为罹患肌少症的候选人，为健康埋下隐忧。肌肉不仅可维持身体姿势平 衡、产生能量、保持体温，也可帮助：

- 支撑骨骼，改善腰酸背痛、膝关节疼痛

- 促进血液循环、提升基础代谢率，帮助控制体重

- 有助于改善三高问题

肌少症自我检测:

如何减缓肌肉组织的流失？

1. 每星期运动至少3次，每次至少30分钟

- 有氧运动搭配阻力运动被证实能够促进肌肉蛋白质的合成之外，也可帮助提高体力。

2. 摄取足够的蛋白质

依体重每公斤摄取1.0-1.2克的优质蛋白质如肉、蛋、牛奶、豆浆等。例如：一位50公斤的人 ，每日需要50-60克的蛋白质以让肌肉蛋白达成最佳的合成效果。除了肉类，大豆蛋白是植物 蛋白质中最优秀的蛋白质，而De Tide里的大豆小分子活性肽由于其吸收性优于大豆蛋白质， 且生物利用度比大豆蛋白质高，因此能迅速补充肌肉蛋白质的需求，增强体能，也能促进运动 中受损细胞的恢复，加速肌肉消除疲劳。

每天坐着上班，坐着吃饭，坐着上网滑手机、看电视，甚至是坐着睡觉，平均一天坐着的时间 经常是达到8到10小时，这种看似很正常的生活习惯，却已成为人类健康的隐形杀手，有许多 疾病都与久坐有关，甚至被称为「坐病」（sitting disease）。

久坐容易造成超重，相对的患上高胆固醇、高血压和糖尿病的几率就会提高，这也是为什么慢 性疾病成为我国人民最大的健康威胁。

近期发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现，如果久坐不动的话即使体重指数正常， 心血管疾病风险也明显增加。研究者发现，久坐不动的人腹部脂肪含量较高、运动时呼吸短促 、腰围超标或体力活动低于推荐的水平。研究者进一步发现，久坐不动的人10年心血管疾病发 病风险增加29%。

久坐不动7大坏处

1. 少运动、血糖代谢较差，容易导致血糖升高

2. 肌肉无法燃烧过多的脂肪，血流变得缓慢，可增加高血压、高胆固醇和心血管疾病的机率

3. 内脏脂肪越来越多，腰部容易囤积赘肉

4. 肠胃蠕动减慢，容易引起消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等问题

5. 坐姿不良容易导致腰椎间盘突出而引起全身肌肉酸痛的问题

6. 肌肉量下降，不仅导致体能变差，也使脂肪燃烧速度变差，造成肥胖的问题

7. 血液及氧气送到大脑都会变少，因此会降低大脑的专注力

长时间维持同一姿势很容易引发背部疼痛、手痛、腕隧道症候群等，所以每隔半小时:

- 上班族应做15～30秒的伸展运动

- 走动去洗手间、茶水间等

- 在电视节目进入广告时起来走动

- 如果有事情找同事商量，也请走到同事的桌位，不要打电话沟通

- 适量的补充抗氧化剂可帮助改善血管弹性，促进血液循环，而De Renue含丰富的蔬果抗氧化剂，是保护心血管的好帮手。

要谈排毒，首先要了解身体毒素的来源。毒素是一种可以干扰身体正常生理活动并破坏机体功 能的物质。它可分为外来毒素和内在毒素。外来毒素主要是指环境的污染带来的有害物质，如 空气污染、水污染、食品农药加工污染、室内环境污染（电磁辐射）、化学药品等物质。

内生毒素是指身体在正常的新陈代谢过程中，产生的代谢废物不能及时排出，以及糖、脂肪、 蛋白质、微量元素等代谢紊乱所产生的毒素。当消化管道、血管、各脏腑的排毒管道不通畅也 可产生毒素。另外现代社会给人带来的生活压力，也会使人产生心理上的毒素。不管外来的还 是内生的毒素，长久下来都会影响人们的健康。因此，人体需要藉由人体的排毒系统，将这些 多余的物质排出体外。

人体的6大排毒器官包括：

1. 肝脏

2. 肾脏

3. 淋巴和循环系统

4. 肺脏

5. 大肠

6. 皮肤

如何知道该排毒了呢？可以从以下的症状来判断自己是不是累积太多的毒素在体内：

- 便秘

- 体重失控

- 皮肤疹、湿疹、搔痒

- 口臭、体臭

- 容易疲劳

- 全身肌肉酸痛

- 免疫力变弱

- 睡眠障碍、失眠

- 注意力不集中

De Clare 含有多重改善消化系统和健康的高效权威成分不但能帮主提升身体的免疫能力，且 有着显著的排毒效果！

吃醣类食物并不会让我们变胖，因为它也是6大营养素之一，#而且醣是细胞优先使用的能量， 尤其是大脑、神经系统、心脏等都是以葡萄糖作为主要的能量来源，除非吃过量，否则吃饭和 面并不是肥胖的主要原因。

所以，你吃的是「醣」还是「糖」？两者有什么分别呢？

糖 = 简单醣类; 醣 = 复合醣类

现代人最大的问题不在于吃醣，而是摄取太多的糖，例如: 最近掀起热潮的黑糖奶茶、甜甜圈 、蛋糕、饼干、冰淇淋等。这些额外添加的小分子精制糖，可让身体快速分泌胰岛素，产生不 稳定的血糖水平。

醣类食物包括:

1. 全谷杂粮类

- 饭 (糙米、胚芽米) 、全麦面 (而不是精制的白米或面粉加工食品)

- 红豆、绿豆、薏仁等没有经过加工的谷物

- 马铃薯、地瓜、芋头等地下根茎类食物

2. 新鲜水果

3. 原味的乳制品和乳酪 (不含糖分调味)

这3大醣类食物虽然含有醣，却也同时拥有其他营养素如纤维、植化素、维生素和矿物质等。

醣类能够帮助身体:

1. 产生能量

2. 保护组织蛋白 – 可避免身体因能量不足，而将饮食或体内蛋白质分解来产生能量

3. 调节脂肪代谢

4. 调理生理功能 – 如纤维、乳糖、寡糖、免疫多醣体等都是属于醣类

均衡的饮食、不挨饿、增加运动量才是真正有效的体重管理方式。De Slend纤薇咖啡通过以下功能帮助管理您的体重！

- 促进代谢

- 抑制食欲

- 提高能量，促进燃烧脂肪

只要了解皮肤老化的因素，才能采取正确的对策，您就可以拥有亮丽美肌！

肌肤老化的5大因素：

1. 紫外线 - 破坏肌肤的胶原蛋白纤维及弹性蛋白，让肌肤不再Q弹紧致, 甚至产生斑点

2. 糖化 – 真皮层的胶原蛋白、弹性蛋白和糖分产生糖化作用，使肌肤失去弹性

3. 血液循环不良 - 新陈代谢迟缓，会让老废角质残留，让肌肤暗沉无光

4. 干燥 - 肌肤干燥是造成皱纹、松弛的最大原因

5. 荷尔蒙不足 - 成长荷尔蒙可促进肌肤新陈代谢、血液循环，补给肌肤营养、排除老废物质，但在25岁过后分泌量会逐渐减少

如何留住Q弹肌肤？

1. 防晒 - 紫外线加速胶原蛋白流失

2. 睡眠充足 - 调节压力荷尔蒙的分泌

3. 减少含糖食物和饮料 – 降低皮肤的糖化作用

4. 减少油腻或煎炸烤的食物 - 降低自由基的产生

5. 摄取含有丰富蔬果抗氧化剂和大豆精华的Le Beaute - 降低自由基，帮助舒缓皮肤炎症以及促进胶原蛋白的生成

无论喝多少都对健康无益

近年来，珍珠奶茶专卖店到处都是，出外走走就可以买到一杯了，甚至有人为了喝上一杯珍奶也愿意排上几个小时的队。

其实珍珠奶茶可以说是没有营养价值可言，只不过珍珠特別有嚼劲的口感，喝了甜甜的饮料让人开心而已，背后隐藏的坏处可是一箩箩。其中最常被讨论的就是“热量“和“糖量”。台湾研究人员进行的一项营养研究并表明，珍珠奶茶是含糖量较多的饮料，因为这些珍奶在制作过程中使用高果糖浆。而珍珠奶茶中的“珍珠”或称为“波霸”的主要成分为淀粉，通常是用木薯粉和糖制作而成。

“常喝珍奶会发胖“

这句话说的一点都不假啊!

根据世界卫生组织的建议，每一个人的每日糖分摄取量不宜超过每日热量的5%。若以成人一天所需热量1800大卡来计算，相当于精制糖不超过90大卡（相等于26克的糖）。能不喝就不喝！一杯珍奶就超標。一杯16oz珍珠奶茶的含糖量約44克，只喝半杯就超標，不发胖也难！

高糖分摄入量不仅仅与肥胖有关，珍奶里含有的糖分更可造成胰岛素抵抗，内脏脂肪沉积以及甘油三酸酯和胆固醇升高的风险。从而增加慢性疾病的风险，如：糖尿病，心血管疾病等。 身体只有一个，是自己宝贵的财产，千万别过分摄取导致自己失去了健康啊！

为了你的健康，来戒掉珍奶吧！

没办法立刻停止？还是想喝珍奶过过瘾？没关系，只要少量喝、聪明喝，慢慢改变就好了！从几乎每天一杯珍奶，降低成一个星期一杯，一个月一杯，甚至是完全戒掉。

除了珍珠奶茶，还有一些其它更为健康的饮品可选择。想要喝饮料又不想喝淡淡无味的白开水，同时又想要提供身体维生素，矿物质和营养素？你可以尝试盈佳辣木小麦草，它含丰富的天然营养素，能充分的补充您身体每日所需的营养，适合一家大小饮用。盈佳辣木小麦草含有“神奇之树——辣木“及“碱性食品之王——小麦草“，能提供大量的抗氧化素，缓解发炎，同时能促进新陈代谢，血液循环和改善消化系统。此外，盈佳辣木小麦草拥有5百万产品责任保险，让您和您的一家人都服用得安心！

把你的奶茶戒掉吧，选择绿色饮料，带您进入一个更健康快乐的世界。

References:

1. WHO (2015). Information note about intake of sugars recommended in the WHO guideline for adults and children.
2. Min, J. E., Green, D. B., & Kim, L. (2017). Calories and sugars in boba milk tea: implications for obesity risk in Asian Pacific Islanders. Food science & nutrition, 5(1), 38-45.

便秘非小事，便起真难受!

“吃喝拉撒睡“这5件事总是与人脱离不了关系。不过，很多人吃喝撒睡不愁，偏偏在“拉”上被困 扰着。所谓 “拉” 指的就是大便，轻者是拉不完，排不清；重者是怎样想尽办法就是没法子顺 畅无阻地解决。长久这样下去，接踵而来的是身体的不适及不健康的迹象。至于便秘的机率， 女性高于男性，而老年人更为最高。

什么是便秘？为什么会便秘呢？

便秘是在没有任何生理异常的情况下，肠通道转运困难。 从长远的角度来看，便秘确实会降 低生活品质，并可能对健康产生有害的影响，严重更会引发直肠癌或肠易激综合征。
造成便秘的原因有很多，包括纤维摄入不足，缺乏运动，吸烟饮酒以及结肠活动受损(肠易激 综合征，肠肌病等）和精神因素（抑郁,焦虑等）。
便秘症状：
1. 每周排便少于三次
2. 排便困难
3. 粪便干硬
4. 腹部不适
5. 腹胀

怎么缓解便秘呢

其实，导致便秘的因素有很多。不单单只是药物和疾病的影响养成良好的饮食及生活习惯也是非常重要。

1. 多摄取纤维

根据马来西亚卫生部营养指导小组推荐的营养摄入量报告指出,成年人每日应摄取20-30克的纤 维。比如以水果，蔬菜，全谷物和豆类为基础的高纤维饮食，以防止便秘的情况。纤维能通过 锁住粪便里的水分，从而增加粪便的重量，增加结肠扩张程度并改善排便频率。 总结，解便秘，蔬菜水果排第一!

2. 补充足够的水分

大量摄入水分会影响大便的形状和稠度。

3. 运动

运动可以改善大肠的蠕动来促进排便。每周建议运动至少5次, 每次不少于30分钟或每周不少 于150分钟。如果运动量足够，水分也充足，然后饮食纤维也摄取足够，但便秘还是没改善， 这时候就该寻求医生的帮助啦！

轻松解决您的便秘问题

References:

1. Duncan, P., Enters-Weijnen, C., Emami, N., McLean, P., Nunes, T., Beaumont, M., ... & Weits, T. (2018). Short-term daily intake of polydextrose fiber does not shorten intestinal transit time in constipated adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 10(7), 920.
2. Karabudak, E., Koksal, E., & Macit, M. S. (2019). The relationship between body weight, fiber and fluid intake status and functional constipation in young adults. Nutrition & Food Science, 49(1), 129-140.
3. Ayaz, S., & Hisar, F. (2014). The efficacy of education programme for preventing constipation in women. International journal of nursing practice, 20(3), 275-282.
4. Huang, R., Ho, S. Y., Lo, W. S., & Lam, T. H. (2014). Physical activity and constipation in Hong Kong adolescents. Plos one, 9(2), e90193.
5. Costilla, V. C., & Foxx-Orenstein, A. E. (2014). Constipation: understanding mechanisms and management. Clinics in geriatric medicine, 30(1), 107-115.
6. Suwannaporn, P., Thepwong, K., Tester, R., Al-Ghazzewi, F., Piggott, J., Shen, N., ... & Tang, M. (2013). Tolerance and nutritional therapy of dietary fibre from konjac glucomannan hydrolysates for patients with inflammatory bowel disease (IBD). Bioactive Carbohydrates and Dietary Fibre, 2(2), 93-98.
7. Jennings, A., Davies, G. J., Costarelli, V., & Dettmar, P. W. (2009). Dietary fibre, fluids and physical activity in relation to constipation symptoms in pre-adolescent children. Journal of child health care, 13(2), 116-127.

控制血糖并不难，你也可以做得到

近年来， 现代人的饮食作息不规律，珍珠奶茶持续升温、多吃又少动，增加了患上糖尿病的 风险。根据世界卫生组织统计， 马来西亚与世界各国一样，糖尿病患病率在逐渐上升。从 2006年至2015年，年龄18岁以上的成年人中患上糖尿病的机率从11.6％增加至17.5％。然而在 三大族群中，印裔族群 (24.9％) 的糖尿病患占的比率最高，其次是巫裔 (16.9％) 和华裔 (13.8％)

看看糖尿病是如何一步步形成的

糖尿病是一种慢性疾病，其特征在于血糖的水平过高。

我们人体中有一个非常重要的器官，那就是 —— 胰腺。

胰腺里的β-细胞会分泌出胰岛素来调节身体的血糖。当β-细胞产生不了足够的胰岛素或者人体 无法有效地利用所产生的胰岛素时，人体就会患上糖尿病。

当我们所吃的食物含有葡萄糖时，葡萄糖将进入血液并影响胰岛素的分泌。胰岛素会将葡萄糖 运输进人的细胞并转换成人所需的能量。所以，当我们长期大吃大喝，少做运动，便会导致血 液中的葡萄糖浓度变高，进而破坏细胞。当细胞感受到压力时，它们就会停止运作以保护自己。

糖尿病可分为三种类型，即是：一型糖尿病，二型糖尿病和妊娠糖尿病。一型以儿童和青少年 患者为主。它的导因主要是由于胰腺的β-细胞遭受破坏，导致身体不能产生胰岛素，而必须长 期注射胰岛素治疗。至于二型糖尿病同样受胰岛素影响，由于胰岛素的分泌减少导致血液中的 葡萄糖无法进入细胞。这类型病患则需要注射胰岛素，有些则只需服食药物。而妊娠糖尿病被 定义为在怀孕期间得了葡萄糖不耐症。

二型糖尿病最常见的症状：
1. 口渴
2. 视线模糊
3. 多尿症
4. 嗜睡
5. 体重减轻

糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症!

糖尿病引起的并发症包括了心血管，脑血管，周围血管疾病，视网膜病及肾病。

并发症虽然可怕，但只要血液中的血糖量降下来，血压、血脂控制好了，就不会出现这些严重 的并发症。为了我们的健康，也为了我们的生活品质越来越好，请大家为自己的健康负起责任 ，为预防糖尿病做最大的努力。

想要改善或预防糖尿病，您就需要这个 ─ 盈佳肽

盈佳肽是一款小分子活性肽产品，能够快速和完整的被吸收。每日服用盈佳肽可以透过提高葡 萄糖的吸收来改善葡萄糖代谢。肽更是可以降低血糖指数，降低空腹血糖及增加胰岛素分泌。 长期服用还能预防三高，提高免疫力，快速消除疲累等。此外，盈佳肽拥有5百万产品责任保 险，让您服用得安心！

定期进行全面的健康体检，有利于预防和早期发现疾病、及早治疗、及早规律控制并将糖尿病 和并发症 “击败”！

References:

1. Malaysia and WHO call for more investment in primary health care the 21st century. (n.d.). Retrieved December 10, 2019, from https://www.who.int/malaysia/news/detail/08-04-2019-malaysia- and-who-call-for-more-investment-in-primary-health-care-the-21st-century.
2. Dalgaard, J. Z. (2017). What is the underlying cause of type II diabetes?–Are cells protecting themselves against the reactivity of glucose?. Medical hypotheses, 105, 22-24.
3. Balakumar, P., Maung-U, K., & Jagadeesh, G. (2016). Prevalence and prevention of cardiovascular disease and diabetes mellitus. Pharmacological research, 113, 600-609.
4. Nor Azmi Kamaruddin. (2015) Clinical practice guidelines: Management of Type 2 Diabetes Mellitus 5th ed. Retrieved from http://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/3a.pdf
5. Chatterjee, C., Gleddie, S., & Xiao, C. W. (2018). Soybean bioactive peptides and their functional properties. Nutrients, 10(9), 1211.
6. Wu Loo Ling. (2015). Clinical practice guidelines: Management of Type 1 Diabetes Mellitus in Children and Adolescents. Retrieved from http://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/2a.pdf
7. Nurain Mohd. Noor. (2017). Clinical practice guidelines: Management of Diabetes in Pregnancy. Retrieved from http://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/1a.pdf
8. American Diabetes Association. (2017). 2. Classification and diagnosis of diabetes. Diabetes care, 40(Supplement 1), S11-S24.

疾病与老化都和它脫不了关系 ——都是自由基惹的祸！

自由基是具有一个或多个不成对电子的原子。由于自由基含未配对的电子，所以极不稳定，进入人体后，自由基会从分子中形成的并从邻近的分子(包括脂肪、蛋白质、和DNA)上夺取电子，让自己处于稳定的状态。

当自由基过量产生时，会产生一种称为氧化应激的现象，这种有害过的程会严重的改变细胞膜和其他结构，例如蛋白质，脂肪，脂蛋白和DNA。

自由基可引起人类疾病
1. 癌症
2. 心血管疾病
4. 眼疾
5. 衰老
6. 关节炎
7. 老人痴呆症
8. 帕金森综合症

用抗氧化剂来清除自由基！

我们的身体里一定有一大堆的自由基，时时刻刻摧残着我们的细胞，使其加速衰老。
那我该怎么办呢？
自由基对人体的损害实际上是一种氧化过程，要降低自由基的损害，就要从抗氧化做起。

从生活习惯中预防：
1. 拒绝吸烟
2. 避免喝酒
3. 纾解压力

饮食上注意：
缺乏营养抗氧化剂是许多慢性疾病的原因之一。 很多天然食品中，本身就富含抗氧化剂。多吃这类的食物可为身体提供高剂量的抗氧化剂。
1. 维生素 E
2. 维生素 C
3. β-胡萝卜素
4. 黄酮类化合物
5. Omega 3和6

抗氧化！喝盈佳辣木小麦草！

盈佳辣木小麦草富含的天然营养素，不含防腐剂和人造色素，能充分的补充您身体每日所需的营养。盈佳辣木小麦草含有“神奇之树——辣木“及“碱性食品之王——小麦草“，能提供大量的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。，同时能促进新陈代谢，血液循环，缓解发炎和改善消化系统。绝对是一款一家大小都适合饮用的安全饮品。

切记，自己的健康，从改善生活方式开始。

Reference： Pham-Huy, L. A., He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Free radicals, antioxidants in disease and health. International journal of biomedical science: IJBS, 4(2), 89.

小心40岁的年龄拥有60岁的身体！

时不时约上三五好友吃宵夜聚聚，速食店，汉堡包、薯条、炸鸡，可乐是最佳良伴，周 末假日打卡别致餐厅，再加上各种“吃到饱”的促销，不开伙的家庭也越来越多。

“外食”已成为都市忙碌人士的生活方式。根据一项马来西亚食品表（MBF）研究，大约有64.1% 的马来西亚公民每天至少有一餐是外食。2015国家健康与发病率调查报告指出，肥胖， 心血 管疾病，高血压，高胆固和糖尿病等的问题几乎影响了一半的马来西亚成人。而调查显示，肥 胖风险增加的潜在因素包括外食，因为没有时间准备膳食和下班后疲倦而不想准备膳食。

營養不均衡？

若不想让健康出現问题，吃对食物是第一步！

三餐老是在外的上班族可以選擇的食物有限。大部分的食物中含有高糖，高脂肪，高 盐然而膳食纤维量卻未達標。一旦纤维攝取不足，維生素和矿物质攝取量也跟着减少 。所以建议外食者平日要多攝取富含膳食纤维的食物、維生素与矿物质等营养成分。

代谢症候群你还不知道的健康杀手

代谢症候群的特征包括肥胖，高血压，血脂异常，高血糖和胰岛素抵抗。 患有这种综合征的 人将会增加患糖尿病，心血管疾病和肾脏疾病的风险。

5大指标中3项或以上，那您就罹患有代谢症候群。

男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80 cm

指数≥1.7 mmol / L

男性< 1.03 mmol/L，女性 < 1.29 mmol/L

收缩血液≥130mmHg， 舒张血液≥85mmHg

空腹血糖指数≥5.6mmol/L

外食要能健康必定把握下列重點：

选择白开水，无脂或低脂牛奶，不加糖的茶或其他不含糖的饮料。

您可以从蔬菜沙拉开始用餐，以帮助达到饱腹感。要求沙拉酱放在一侧并少量使用。

和家人和朋友们分享食物，可要求小盘子给每个人。

可选择水果作为配菜或甜点。

选择三明治，汉堡或主菜时，要求100％全麦面包，糙米和面食。

准备水果，切成薄片的蔬菜，低脂奶酪，或无盐坚果，以便在外时食用。

忙碌生活中，随时补充身体需要的营养！

真的三餐無法补充足够的营养也可以選擇盈佳辣木精华。它以现代西方发达国家的本 草科技相结合，Careless利用来自印度南部泰米尔纳德帮的芒果品种，由德国的专 利技术生产，并由瑞士质量控制部门推出市面，还含有奇迹辣木，生命之果沙棘及由 22种的水果与蔬菜的Oxxynea。每日坚持饮用一杯，能补充日常饮食中所缺乏的营 养成分，全面的营养让你健康满满。盈佳辣木精华能够促进代谢，有效地提高细胞活性 ，抗氧化并消除对人体有害的自由基。此外，盈佳辣木精华拥有5百万产品责任保险，让 您服用得安心！

吃进肚子的食物健康一点、熱量少一点，就可以维持更健康的身体哦！

References:

1. Khalib, M. K. N., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Ludin, A. F. M. (2018). Delivery of healthy lunch to worksites: a two weeks pilot study in a sample of working adults in Selangor, Malaysia. Nutritional Status, Dietary Intake and Body Composition, 24(4), 575.
2. Choosemyplate.gov. (2015). 10 Tips: Eating Foods Away from Home | ChooseMyPlate. [online] Available at: https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home [Accessed 16 Dec. 2019].
3. Tukur, N., Suriani, I., & Rosliza, A. M. (2018). Association between frequency of eating and eating outside with ‘overweight and obesity’ among postgraduate African students in a public university in Malaysia. International Journal of Public Health and Clinical Sciences, 5(3), 173-180.
4. Ahmed, F., & Siwar, C. (2014). Food intake and nutritional status among adults: Sharing the Malaysian experience. Pakistan Journal of Nutrition, 12(11), 1008-1012.
5. Shahar, S. (2014). Metabolic syndrome: The association of obesity and unhealthy lifestyle among Malaysian elderly people. Archives of gerontology and geriatrics, 59(2), 360-366.

无论是老年人还是年轻人，骨质疏松症都会找上你！

骨质疏松症是一种慢性病，可能在不经意间你体内的骨质已经在悄悄发生变化。骨质疏松症的 特征是骨矿物质含量低下、骨强度降低和骨结构破坏从而增加了骨折的可能性。而骨折最常见 于脊柱，臀部或腕部。马来西亚是个多民族国家，不同种族的髋部骨折发病率也不同。华人的 骨质疏松症比印度人和马来人来得高。人体的骨质随着年纪越大，骨质流失的几率就越高。尤其 女性，更年期之后女性荷尔蒙（雌激素）就会减少，造成骨质流失情况会更严重。

骨质疏松可不是老年人的专属

我们常常提醒老年人要多补钙，预防骨质疏松症，可实际上，无论是老年人还是年轻人，都有 可能发生骨质疏松。

如何预防骨质疏松?

预防骨质疏松，就得从青少年时期开始。确保每天摄取足够的钙质，让骨骼尽情的吸收钙质， 为骨松症做好未雨绸缪准备。

1. 补充足够的钙
人体骨骼中含有99%的钙。虽然人体大部分的钙都存在于骨骼内，但仍有一些钙在血液内循环 。当血钙水平低时，人体可以从骨骼中动员钙进入血液，维持血钙的稳定，使得以正常进行。

2. 补充足够的维生素D
人体要吸收钙质必须有维生素D。维生素D透过促进小肠粘膜细胞对钙的吸收。维生素D的来源包 括日光照射，蛋黄，肝脏和保健品。

3. 负重训练
多项研究表明运动对健康有着显著好处，包括进行负重和强化肌肉运动，以预防骨质疏松症。 运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等， 减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。

4. 避免吸烟和过量饮酒的不良习惯
过量饮酒会增加骨质疏松症和骨折的风险。

5. Le Beaute
Le Beaute 里含有大豆异黄酮和葛根。异黄酮和葛雌素在化学结构上类似与人体雌激素，可以 保护和维持强壮健康的骨骼。它也可以增加骨矿物资含量和骨密度，有助于预防骨质疏松症。

References:

1. Rachner, T. D., Khosla, S., & Hofbauer, L. C. (2011). Osteoporosis: now and the future. The Lancet, 377(9773), 1276-1287.
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再不保养就真的老了

”衰老”可是每一个人的必经之路，是谁也都无法避免的事情。人人都害怕衰老，可是一味空口 说白话却没有点行动保养身体，只会让你加速老化。尤其是女人，每天都要在脸上涂抹各种护 肤品，为的只是──防皮肤老化。

过了25岁以后，人体皮肤开始走向自然衰老。所以说，女人可以不会化妆，但一定要学会保 养，保养可是女人一生的工作呢！

让我们来了解一下老化的过程

从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，必须经历的阶段。细胞，组织，器官，整个生 物会在在一段时间内逐步变，老化。衰老是无法被停止的，且是一个不可逆的过程。但却可通 过最佳营养和保健而延迟衰老。
随着年龄增长，细胞活性逐渐下降，所有的器官功能和细胞修复变得慢。这使老化的 肌肤比年轻的肌肤修复得更慢。胶原蛋白快速的分解导致胶原蛋白流失和弹性纤维逐 渐减少而形成皱纹。

皮肤老化的元凶

在谈如何抗衰老前，先了解一下皮肤为什么会老化。

你知道吗，皮肤衰老是一个复杂的过程。导致皮肤衰老的最重要因素有内在因素和外在因素。 内在因素包括：遗传，细胞代谢，荷尔蒙和代谢过程。 外在因素包括：长期暴露于阳光，污染，电离辐射，化学物质，缺乏运动，压力和毒素。

而这些因素将导致皮肤层中的结构以及皮肤外观的变化，从而导致斑驳变色，深层皱纹，松弛 ，暗沉和粗糙。 皮肤的弹性逐渐减少导致下垂现象。

那该如何预防老化？

1. 防晒
皮肤变化的主要原因是紫外线。在户外使用高质量的防晒霜，必要时穿防嗮服和帽子。要想抗 衰老，请马上做好防晒！

2. 良好的营养和充足的水分
多吃富含抗氧化的食物能有效地保护细胞免受自由基的侵害以预防衰老。

3. 保湿
维持肌肤充足的水分，是防止皮肤老化的重要步骤。

女人要懂得投资自己

当然市面上有各式各样的胶原蛋白品牌，但凡是胶原蛋白进入人体后就必须被分解为小分子多 肽后，胶原蛋白才能被吸收。然而，在分解的过程中，胶原蛋白会被胃液破坏。

盈佳女人恩物是来自韩国进口的鱼胶原蛋白三肽，采用温和物理及生物酶方法水解，保留3个 小分子肽活性，能确保人体能更快速的被吸收，快速地达到美肌效果。另外，盈佳女人恩物拥 有可以平衡女性荷尔蒙和防嗮的功效。只要坚持的服用，必定会看到理想的效果。此外，盈佳 女人恩物拥有5百万产品责任保险，让您服用得安心！

任何时候都不失美丽优雅的外表，才能自信得活得闪耀精彩。

References:

1. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Skin anti-aging strategies. Dermato-endocrinology, 4(3), 308-319.
2. Worthington-Roberts, B and Williams, S (2000). Nutrition throughout the life cycle. 4 th Edition. Mc Graw Hill.
3. Brown JE, Isaacs J, Krinke B, Lechtenberg E, Murtaugh M. (2013). Nutrition through the life cycle. 5 th Edition. Cengage Learning.
4. Palmer, D. M., & Kitchin, J. S. (2010). Oxidative damage, skin aging, antioxidants and a novel antioxidant rating system. J Drugs Dermatol, 9(1), 11-5.
5. Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2007). Molecular mechanisms of skin aging: state of the art. Annals of the New York Academy of Sciences, 1119(1), 40-50.
6. Zouboulis, C. C., & Makrantonaki, E. (2011). Clinical aspects and molecular diagnostics of skin aging. Clinics in dermatology, 29(1), 3-14.

马上学起来，就可以神不知鬼不觉地偷偷瘦下来咯！

胖，总是来得措不及防，肥肉也总是悄然无声的长出来。

马来西亚是一个多元文化的国家，更被描述为美食天堂，以美食文明。然而这些美食含有高热 量，高脂肪和高糖分。因此，这也是导致大马人肥胖的原因。而肥胖带来最直接的影响当然是 健康！比如心血管疾病，高血压，2型糖尿病，高脂血症，中风，癌症，肝脏疾病和骨关节问 题。

根据第三届国民健康与发病率调查（NHMS III）的数据，大马大约有29.7％的男性和28.6％的女 性有体重超重的问题 (BMI值在于23.0 至24.9), 而肥胖的机率(BMI≥ 25.0)男性约为10.0％，女性 约为17.4％。

想知道你是否属于肥胖吗？可以计算你的身体质量指数(BMI)。身体质量指数具体算法是体重( 公斤) ÷ 【身高(米)x身高(米)】。身体质量指数大于23为超重，大于25为肥胖。

脂肪是如何形成

当每日摄取的食物热量大于热能消耗，最终将以脂肪形式储存于体内，身上的脂肪就产生了。 时间久了，人体内的脂肪细胞越积越大，肥胖就是这么的形成。

无形中惹胖上身

不想和肥胖扯上关系？那就赶快改掉这些坏习惯吧！

1. 不爱动的人
许多人一天的大部分时间坐在办公室里工作，一回家又瘫在沙发上。缺乏运动，长期久坐不动 的人，不能消耗一日里所吃的食物，导致多余热量被存储为脂肪。所以，能站就别坐！能走就 别站！每日行步10，000，更有益于健康。

2. 不健康的饮食习惯
肥胖不是一两天形成的，饮食不良如经常喝含糖饮料，吃高热量食物，零食，甜品，巧克力等 都是造成肥胖的原因。这些种种的饮食习惯都会让我们身体摄入过多的热量及脂肪而导致肥胖 的问题。

3. 爱喝酒
酒的热量很高，喝多了会导致体重增加。更有研究显示饭前摄入酒精会让我们不知觉的吃了更 多的食物，导致我们的热量摄取量增加。不论如何，酒还是很伤健康的，所以在平时还是尽量 少喝酒为好。

4. 睡眠不足
长期熬夜或睡眠不足不仅会导致促进饥饿的激素增加，同时，促进饱腹感的激素也会减少。最 终使我们难以控制食欲，越吃越多。

我的咖啡和你的不一样！

你喜欢喝咖啡吗？只要选择盈佳纤维咖啡，你的咖啡就会变成“瘦身配方”哦！

盈佳纤维咖啡含有白芸豆，菊糖和左旋肉碱。能有效的将脂肪转化为能量，减少体内多余的脂 肪，从而帮助塑形。它也能阻止不需要的碳水化合物和淀粉被吸收，让碳水化合物爱好者能同 时控制体重，又能同时的适度享受含碳水化合物的食物。此外，盈佳纤维咖啡拥有5百万产品 责任保险，让您喝得安心，瘦的放心！

References:

1. Tan, A. K., Dunn, R. A., Samad, M. I. A., & Feisul, M. I. (2011). Sociodemographic and health-lifestyle determinants of obesity risks in Malaysia. Asia Pacific Journal of Public Health, 23(2), 192-202.
2. Chan, Y. Y., Lim, K. K., Lim, K. H., Teh, C. H., Kee, C. C., Cheong, S. M., ... & Ahmad, N. A. (2017). Physical activity and overweight/obesity among Malaysian adults: findings from the 2015 National Health and morbidity survey (NHMS). BMC Public Health, 17(1), 733.
3. Li, M., Dibley, M. J., Sibbritt, D. W., & Yan, H. (2010). Dietary habits and overweight/obesity in adolescents in Xi'an City, China. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 19(1), 76.
4. Beccuti, G., & Pannain, S. (2011). Sleep and obesity. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 14(4), 402.
5. Reeves, S., Poh, B. K., Essau, C., Summerbell, C., Cheah, W. L., Koh, D., ... & Gibson, E. L. (2018). ToyBox Study Malaysia: Improving healthy energy balance and obesity‐related behaviours among pre‐schoolers in Malaysia. Nutrition bulletin, 43(3), 290-295.

胆固醇

胆固醇是一种存在于血液中的脂肪类物质。胆固醇过多会沉积在动脉壁上。我国平均4位患者当中就有1位无法意识到自己患有高胆固醇。高胆固醇、不论瘦或胖都有机会患上。虽然超重和肥胖的人面临的风险会比较高，但瘦的人也有可能患有高血胆固醇。高胆固醇通常不会出现症状，但是可能会引起心脏病发作或中风。

胆固醇也有“好”和“坏”之分

好的胆固醇（高密度脂蛋白）可将黏附在血管壁上的坏胆固醇运回肝脏，然后被代谢并排出体外。坏的胆固醇（低密度脂蛋白）则会积存粘附在血管中，若是累积过多就会造成动脉阻塞。

胆固醇过高的高危险群：

个人血液中的好坏胆固醇比例，跟家族遗传病史、饮食习惯及生活方式脱离不了关系。

1. 高龄者

- 随着年龄增长，胆固醇的合成与代谢的能力会下降，进而造成胆固醇增加。

2. 肥胖

- 一般胆固醇偏高的人都面对体重过重或肥胖的情况。

3. 家族遗传病史

- 一些家族性胆固醇偏高的病人，不论胖瘦都有可能患有高胆固醇。

4. 缺乏运动

- 缺乏运动会让体内多余的脂肪无法代谢分解并堆积在体内。

5. 饮食习惯不佳

- 现代人经常摄取饱和脂肪和反式脂肪的食物，且少量摄取蔬果类。再加上快餐和外食，更会在不知不觉中摄取多余的热量和脂肪。

6. 生活方式不佳

- 没有良好的睡眠、压力大、吸烟等人群都会导致高胆固醇。

若想远离“高胆固醇”，可以每日饮用盈佳De Renué。它以现代西方发达国家的本草科技相结合，Careless®利用来自印度南部泰米尔纳德帮的芒果品种，还含有奇迹之树辣木，生命之果沙棘及来自地中海的超级抗氧化剂Oxxynea®。盈佳De Renué能减少动脉中的脂肪斑沉积在管壁上，有助于降低胆固醇水平，重现健康活力！

轻松远离胆固醇

事实上，只要调整饮食、多运动、改变不良生活习惯，就能增加好胆固醇、降低坏胆固醇。

1. 控制饮食

- 减少摄取高脂肪含量的食物来降低坏的胆固醇：

• 煎炸食品
• 加工食品
• 动物内脏
• 红肉

-增加摄取健康食品来提高好的胆固醇：

• 全谷类食品
• 蔬菜水果
• 坚果
• 富含欧米伽3（Omega 3）脂肪酸的食物

2. 改变生活方式

-运动

适当的运动有助于消除身体的脂肪量进而减轻体重，同时也能改善胆固醇水平。在运动方面，可依个人体能、兴趣，选择适合的运动方式。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动或如每周5次、每次30分钟中等强度的运动，如：快走、跳舞、游泳等。

-睡眠

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，进而导致食欲增加及摄取高胆固醇含量的食物。因此，保持睡眠充足、作息正常，可帮助控制胆固醇。

-戒烟

吸烟除了会增加患癌和肺部疾病的风险，香烟的化学物质还会损害血管，并加快动脉斑块堆积的速度。

3. 维持理想体重

许多研究显示，减肥可以降低总胆固醇、LDL 胆固醇及甘油三酯水平。

盈佳De Renué，以现代西方发达国家的本草科技相结合，Careless®利用来自印度南部泰米尔纳德帮的芒果品种，还含有来自地中海的超级抗氧化剂Oxxynea®，能减少动脉中的脂肪斑沉积在管壁上，有助于降低胆固醇水平，让您远离“高胆固醇”的问题！

认识贫血

贫血是指体内没有足够的健康红细胞以携带氧气输送至人体各个身体器官组织。贫血将影响所有人口群体，但大多都发生在幼儿和妇女身上。对于女性，贫血将对她们的健康带来很大的危害，例如增加流产和早产的风险，甚至影响婴儿出生的体重过低以及面临发育迟缓的问题。根据2019年国民健康与病发率的调查显示，全马有23.1%的人口患有贫血症，每5人就有1人患有贫血症。

贫血病情较轻时一般不会有什么症状，但若病情较严重时就会出现疲劳、虚弱、头晕，头痛、嗜睡、皮肤苍白、心律加快或心律不规则、手脚冰冷、指甲也会比较脆弱。

贫血分为多种类型，通常为失血、红血球制造数量下降、红血球细胞破坏加速、缺铁性贫血。而缺铁性贫血也是最为常见的一种贫血症，它是由饮食中缺乏铁导致，而铁是制造血红蛋白的必要元素。

以下的因素是会增加贫血症的风险：

1. 不良饮食习惯

-不良饮食习惯指的是人们在日常生活中养成对自身健康不利的膳食习惯。不论老少，若他们饮食上摄取的铁质和维生素（尤其是叶酸）不足，便会增加贫血的风险。因此，人体需要从饮食方面摄取足够的营养成分来制造足够的红细胞。

2. 肠道疾病

-肠道疾病，如：克罗恩氏病、乳糜泻，将会影响营养物质在小肠的吸收并导致营养不良和贫血的发生。

3. 慢性疾病

-慢性疾病，如癌症、肾脏、肝脏衰竭、溃疡等其它疾病将会导致红细胞不足及造成慢性长期出血。因此，当体内储存的铁耗尽时，便会引起缺铁性贫血。

4. 其他因素

-家族病史、疾病感染、血液疾病、自身免疫性疾病、长期接触有毒化学物质、长期服用药物、糖尿病患者、酒精滥用等，都会影响人体红细胞的制造并导致贫血。

二型糖尿病

人体需要糖是一种自然现象，饮食中所摄取的碳水化合物会被分解为葡萄糖，然后释放到血液中。胰脏将会产生胰岛素，把血液中的葡萄糖运送到身体的每个细胞，作为能量使用。一旦胰脏无法产生胰岛素或制造足够的胰岛素，就会造成糖尿病

糖尿病是一种慢性疾病，它共分为3种：一型糖尿病、二型糖尿病、妊娠期糖尿病。然而，二型糖尿病是最为常见的，它通常发生在身体胰岛素分泌不足或是产生阻抗性时，导致人体无法进行正常的葡萄糖代谢。当糖堆积在血液中就会导致血糖升高并引发各种急性和慢性的并发症。据统计，马来西亚糖尿病的发病率非常惊人，每5位大马成年人当中就有1位患有糖尿病。

第二型糖尿病的症状：

1. 容易感觉疲劳

2. 视力减弱

3. 尿频

4. 经常感到口渴

5. 不明原因的体重减少

6. 伤口不易愈合

7. 手脚麻木

糖尿病引发的并发症：

1. 心脏疾病

- 糖尿病患者面对心脏病发作和中风风险是比正常人高达至两到三倍的。长期处于高血糖水平会造成大量的脂肪物质沉积在血管内壁，并导致血管阻塞和硬化，及引发各种心脏的疾病。

2. 神经损伤

-糖尿病会影响身体的神经，进而增加了患足部溃疡、感染等风险，若是没妥善处理，可能会导致组织死亡并需要截肢。

3. 肾脏损伤

- 高血糖迫使肾脏的运作提高，当肾脏受迫太多的压力便会导致肾衰竭。

4. 眼睛疾病

- 糖尿病会造成视网膜小血管受损及视网膜病变，情况可严重至失明。

因此糖尿病患者必须要注意控制血糖，以减低出现并发症的风险。

预防糖尿病及并发症的好帮手！ 细胞源于肽，没有肽，人的生命也就不存在了。盈佳De Tide 是大豆小分子活性肽，它可激活细胞活性、修复受损细胞、抑制细胞变性、促进营养吸收。根据研究显示，肽可以透过增加胰岛素分泌和降低血清葡萄糖水平来改善葡萄糖代谢。长期服用还能预防三高，提高身体免疫力抵御疾病的侵袭。

积极控制危险因素，养成良好的饮食习惯和生活方式，再搭配盈佳De Tide是预防糖尿病最有效的办法！

马来西亚炎热天气：了解中暑的风险以及如何预防

马来西亚最近正经历炎热气温时期，若不采取适当的预防措施，非常容易引发中暑。中暑是由于长时间暴露在高温环境下或在高温环境下进行剧烈运动，身体无法有效地调节温度而导致的，严重时甚至危及生命。因此，采取预防措施保护自己非常重要。

1. 补充水分: 喝大量的水以防止脱水

2. 穿着颜色较浅、轻薄、宽松的衣服: 能让空气流通，使汗液得到快速的挥发

3. 减少户外活动: 尽量呆在室内，亦可利用风扇或空气调节，以防止室内温度过高

4. 避免在炎热的天气下进行剧烈活动: 4.建议将体育活动安排在较凉爽的时间，如清晨或傍晚。如果您无法避免在炎热的天气下进行剧烈活动，记得喝大量的水，并在较凉爽的地方休息。

5. 避免喝含咖啡因（例如：茶或咖啡）或酒精的饮品: 这些饮品会加速身体水分流失

6. 使用防晒霜: 在外出时使用防晒霜，带备太阳伞和待在遮荫的地方，以防止晒伤

此外，对于儿童、40岁以上的成人、患有高血压、糖尿病、心脏病、甲状腺疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的人来说，他们的风险会更高。

中暑的症状

中暑常见的症状包括:

- 体温40℃或更高

- 混乱、言语不清、精神状态改变

- 皮肤感觉热和干燥，皮肤发红

- 大量出汗

- 恶心和呕吐

- 呼吸急促

- 头痛、头晕

如果出现这些症状，应及时采取措施，如移至阴凉处，解开紧身衣物，用冷水或冰毛巾敷在额头和颈部，同时寻求医疗帮助。

简单快速就能完成的清凉解暑饮料！

盈佳DE GREEN含有小麦草、辣木、绿茶提取物和葡萄籽提取物。透过高科技种植，收割和精选优质提取而成，能充分补充身体每日所需的营养，清凉解渴又营养！

心脏病

心脏病是大马人的头号杀手，病例更是趋向年轻化。作为体内循环系统的动力源，心脏的作用是推动血液的流动，向身体其他器官以及组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质。当心肌供氧的血流不足够时，便会引发心脏病发作。

心脏病发作通常是身体同时存在多个危险因素，比如抽烟酗酒、不健康饮食及缺乏运动。其他危险因素还包括高胆固醇、高血压、糖尿病和肥胖症

心脏病发作前的7大征兆：

心脏病发作的症状因人而异，有些人开始时会感觉轻微疼痛或不适，或没有出现任何症状。

1. 胸痛

2. 呼吸急促

3. 无力

4. 心悸

5. 头晕

6. 恶心/呕吐

7. 冷汗

守护神“肽”

细胞源于肽，没有肽，人的生命也就不存在了。盈佳De Tide 大豆小分子活性肽，可激活细胞活性、修复受损细胞、抑制细胞变性、促进营养吸收。根据研究显示，肽可以阻断血管紧张素转换酶（ACE），从而调节血压；抑制肝脏中的脂肪酸合成，有效降低血脂，进而减低心血管疾病的风险。

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保护心脏，从生活细节做起！

1. 健康饮食
健康饮食的基准是：少吃肉类，尤其是红肉；低脂，特别是饱和或反式脂肪；食用健康脂肪，如橄榄油、芥花子油和含丰富脂肪的鱼；少盐和多纤维食物。高盐、高糖和高脂肪的饮食会加速血管硬化，脂肪积聚和血压升高。

2. 多运动
运动可以增强心肺健康、调节血糖、降低血压和降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，进而减低患上心脏病的风险。

3. 保持健康的体重
肥胖是心脏病的主要危险因素，由于肥胖人士通常都有较高的血压、血脂和血糖问题，从而致使与心脏病有关的健康风险。

4. 管理血压
高血压会加速血管硬化，并提高心脏病的发病率。高血压患者的饮食应尽量清淡，避免食用过多的盐、多吃蔬菜、豆类等含钾高的食物和避免饮酒，并将血压控制在低于120/80mm Hg。

5. 控制胆固醇
拥有健康胆固醇水平是保护心脏的第一步。

6. 戒烟
吸烟会刺激心跳，及加速血管硬化。

7. 缓解压力、控制情绪
压力过大或情绪波动会引致血压升高和心跳加速。因此， 通过运动，冥想，放松技巧等，有助于解压并有利于预防心脏病。

酒精如何影响肝脏

肝脏能分解和过滤血液中的有害物质。它还负责净化血液，分泌胆汁并用于消化，并储存糖原作为能量来源。过度饮酒会损害人体的几乎每个器官和系统。然而，由于肝脏是乙醇在体内的代谢的主要途径之一，因此大量饮酒可造成肝细胞损伤。

肝脏能处理超过 90% 的酒精，而其余的酒精则通过尿液、汗液和呼吸等方式排出体外。大量饮酒会导致脂肪堆积在肝脏之中，形成脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、肝硬化，甚至演变成肝癌。根据流行病学数据显示，女性比男性更容易受到与酒精引起的肝损伤。

降低肝脏的损伤

通过停止喝酒可以逆转脂肪肝并避免进一步损害。

预防和逆转脂肪肝的方法：

- 保持健康体重

- 如果超重或肥胖，应逐渐减轻体重

- 避免吸烟

- 经常进行运动

- 合理饮食，均衡营养

- 限制脂肪摄入量，用更健康的不饱和脂肪取代饱和脂肪

- 多吃全谷物、水果和蔬菜

- 避免摄入含大量糖分的食物和饮料（尤其是果糖）

De Claré含有西兰花，是萝卜硫素的良好来源，可以预防脂肪肝的发生。

References:

1.  Chen, Y. J., Myracle, A. D., Wallig, M. A., & Jeffery, E. H. (2016). Dietary broccoli protects against fatty liver development but not against progression of liver cancer in mice pretreated with diethylnitrosamine. Journal of functional foods, 24, 57-62.

2.  Grummer, R. R. (2008). Nutritional and management strategies for the prevention of fatty liver in dairy cattle. The Veterinary Journal, 176(1), 10-20.

3.  Van der Windt, D. J., Sud, V., Zhang, H., Tsung, A., & Huang, H. (2018). The effects of physical exercise on fatty liver disease. Gene Expression The Journal of Liver Research, 18(2), 89-101.

哮喘

哮喘是一种常见的非传染性疾病，它的病因大多与遗传和环境因素有关。当患者接触到刺激气管的物质时，气道周围的肌肉就会变紧，并导致支气管发炎和肿胀，粘液也比正常人粘稠，进而导致痰液堵住支气管。其严重程度和发作频率因人而异，患者一天或一周内可多次出现症状，尤其是在运动时或在夜间或清晨症状更会加重。虽然哮喘的致死率不像慢性阻塞性肺病或其它慢性病那样高，但用药不当或不接受治疗都可导致死亡。

哮喘的主要症状:

1. 呼吸困难

2. 喘息

3. 咳嗽

4. 胸口郁闷

5. 说话困难

6. 脸色苍白

预防哮喘必知的措施

尽管以现今医学角度来看，哮喘病是无法根治的，但适当的预防措施可以使疾病得到控制。当接触“哮喘诱因”时，就会导致哮喘发作。所以，除了使用药物减轻症状，患者也应该了解诱因以及如何避免诱因，并且小心提防哮喘发作。

最常见的哮喘诱发因素：

1. 尘螨
尘螨是诱发哮喘、过敏性鼻炎最为常见的过敏原之一。尘螨很小，用肉眼无法看见，为防止哮喘发作，应经常更换及清洗床套和枕套，并保持卧室的整洁。

2. 动物毛发
哮喘的人接触了动物毛发后，容易引发哮喘。因此，尽可能让它们呆在室外或经常清理打扫房间。

3. 花粉
花粉常常会诱发哮喘症状，所以哮喘患者外出活动时，尽可能避开花草集中区域或戴上口罩。

4. 空气污染
空气污染可导致哮喘发作，更是令哮喘症状加重。这种污染来源大多来自工厂、汽车和其他污染源等。

5. 寒冷天气
吸入干燥、寒冷的空气会刺激呼吸道，导致哮喘发作。

6. 烟草烟雾
烟草烟雾中有多种有害化学物质，而这些有害物质会刺激并损害呼吸道，导致哮喘发作。此外，接触“二手烟” 也会导致哮喘发作，所以当身旁的人吸烟应尽量远离。

7. 霉菌
霉菌可以在家中湿润或潮湿的地方生长。接触霉菌可引起过敏反应并引起哮喘发作。经常开窗通风换气，保持室内清洁和空气清新都可以去除家里的霉菌。

通过严格遵守医嘱使用药物并远离哮喘发作诱因，从而控制哮喘并避免其发作。此外，适当进行体育锻炼，增强体质和抗病能力都有利于哮喘的预防！

远离哮喘的秘诀！

盈佳TMM Cordyceps Plus 呼吸系统护理御方，以虎乳芝和冬虫夏草精制而成。TMM Cordyceps Plus具有消炎和调节免疫系统的功效，由此提高身体的免疫系统和加强呼吸系统功能，让呼吸更加顺畅，能有效及安全的帮助哮喘患者减轻哮喘症状。

有氧还是无氧：两种类型运动如何选？

运动有很多种分类方法，而最常见的分类方法就是分为：有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指在“氧气”供应充分情况下所进行的耐力运动。在进行有氧运动时，人的呼吸频率和心率将会提高，从而为身体肌肉持续提供更多氧气。

常见的有氧运动包括：

-    步行或慢跑

-    骑自行车

-    有氧运动器材

-    游泳

-    爬山

-    跳舞

无氧运动也就是在“缺氧”的状态下短时间进行的强烈运动。在无氧运动中，身体会在缺氧的情况下分解储存的葡萄糖，导致乳酸在肌肉中堆积。

无氧运动的例子：

-    举重

-    短跑

-    高强度间歇训练（HIIT）

-    阻力带训练

有氧运动和无氧运动对于促进健康都很重要。根据世界卫生组织的建议，在一周内同时进行有氧运动和无氧运动。无论哪种类型的运动都有助于降低患上慢性病的风险，例如：

-    肥胖症

-    心脏病

-    中风

-    2 型糖尿病

-    某些癌症

-    痴呆症

-    焦虑症

-    抑郁症

然而，对于患有慢性疾病的人，在开始任何运动计划之前都必须先咨询医生。

摄取优质蛋白质- 肌肉成长的基础

蛋白质对肌肉生长至关重要！de Shake 乳清蛋白， 含有高含量的蛋白质，为肌肉生长提供了重要组成部分，同时还能加快运动修复。

运动后如何进行营养补充？

注重健康饮食和运动锻炼是保持健康生活方式的重要一环。因此，运动后获得适当的营养物质以保持最佳表现非常重要。运动时人体会大量消耗储存在肌肉和肝脏中的肝糖以作为能量来源。而这将导致肌肉中的肝糖耗尽，从而引起疲劳。 所以，补充流失的肝糖对帮助身体恢复至关重要。

1. 碳水化合物

碳水化合物经由人体消化分解成葡萄糖，帮助人体产生能量，并维持身体机能和身体活动。当正在进行运动时，人体会燃烧身体所储存的肝糖作为燃料。在运动后摄入碳水化合物有助于补充耗费的肝糖。

2. 蛋白质

运动会引发肌肉蛋白质的分解。因此，肌肉组织的修复和增肌对运动后的恢复非常重要。蛋白质有助于肌肉蛋白的合成，而肌肉蛋白的合成是建构肌肉的一个关键过程。摄入足够的蛋白质可为人体提供氨基酸，这有助于修复和重建蛋白质，并促进新肌肉组织的生长。

3. 水分

运动前后多喝水非常重要。在运动过程中，身体会通过流汗导致水分和电解质的流失。所以及时补充水分极为重要以及适当补充水分可确保身体从运动中获得最大益处，运动结束后继续补充水分可防止脱水。

运动后服用蛋白奶昔！

运动后补充优质蛋白质至关重要。de Shake 含有优质乳清蛋白，这是一种快速消化的蛋白质，并且容易被人体吸收，有助于锻炼肌肉、修复组织和改善体质。除此之外，de Shake 含有18种的维生素和矿物质、抗氧化剂、纤维以及健康脂肪- 中链甘油三酯，可以帮助身体更好的补充营养！

References:

1.  Rosenbloom, C. (2012). Food and fluid guidelines before, during, and after exercise. Nutrition Today, 47(2), 63-69.