肌少症指的不只是肌肉质量减少,而是包括肌肉力气减退、活动表现变差。尤其当年长者出现 走路速度变慢、容易跌倒、没有力气拧毛巾、从椅子起身的速度变慢、瓶盖转不开等等,就必 须高度怀疑有肌少症的风险!

肌少症并不是老年人才会有的问题,如果没有运动的习惯,肌肉量在30岁之后就会以每10年 3-5%的速度开始流失!一旦过了40岁,肌肉质量每10年减少8%;70岁之后,每10年减少 15%,因此年轻时就要打造肌肉力,越早维持肌肉量越好。

不少年轻女性觉得肌肉不美观,在瘦身的过程里只节食并没搭配运动,常常减掉的是肌肉, 而非脂肪,未来可能沦为罹患肌少症的候选人,为健康埋下隐忧。肌肉不仅可维持身体姿势平 衡、产生能量、保持体温,也可帮助:

- 支撑骨骼,改善腰酸背痛、膝关节疼痛

- 促进血液循环、提升基础代谢率,帮助控制体重

- 有助于改善三高问题

肌少症自我检测:



如何减缓肌肉组织的流失?

1. 每星期运动至少3次,每次至少30分钟

- 有氧运动搭配阻力运动被证实能够促进肌肉蛋白质的合成之外,也可帮助提高体力。

2. 摄取足够的蛋白质

依体重每公斤摄取1.0-1.2克的优质蛋白质如肉、蛋、牛奶、豆浆等。例如:一位50公斤的人 ,每日需要50-60克的蛋白质以让肌肉蛋白达成最佳的合成效果。除了肉类,大豆蛋白是植物 蛋白质中最优秀的蛋白质,而De Tide里的大豆小分子活性肽由于其吸收性优于大豆蛋白质, 且生物利用度比大豆蛋白质高,因此能迅速补充肌肉蛋白质的需求,增强体能,也能促进运动 中受损细胞的恢复,加速肌肉消除疲劳。

每天坐着上班,坐着吃饭,坐着上网滑手机、看电视,甚至是坐着睡觉,平均一天坐着的时间 经常是达到8到10小时,这种看似很正常的生活习惯,却已成为人类健康的隐形杀手,有许多 疾病都与久坐有关,甚至被称为「坐病」(sitting disease)。

久坐容易造成超重,相对的患上高胆固醇、高血压和糖尿病的几率就会提高,这也是为什么慢 性疾病成为我国人民最大的健康威胁。

近期发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现,如果久坐不动的话即使体重指数正常, 心血管疾病风险也明显增加。研究者发现,久坐不动的人腹部脂肪含量较高、运动时呼吸短促 、腰围超标或体力活动低于推荐的水平。研究者进一步发现,久坐不动的人10年心血管疾病发 病风险增加29%。

久坐不动7大坏处

1. 少运动、血糖代谢较差,容易导致血糖升高

2. 肌肉无法燃烧过多的脂肪,血流变得缓慢,可增加高血压、高胆固醇和心血管疾病的机率

3. 内脏脂肪越来越多,腰部容易囤积赘肉

4. 肠胃蠕动减慢,容易引起消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等问题

5. 坐姿不良容易导致腰椎间盘突出而引起全身肌肉酸痛的问题

6. 肌肉量下降,不仅导致体能变差,也使脂肪燃烧速度变差,造成肥胖的问题

7. 血液及氧气送到大脑都会变少,因此会降低大脑的专注力


长时间维持同一姿势很容易引发背部疼痛、手痛、腕隧道症候群等,所以每隔半小时:

- 上班族应做15~30秒的伸展运动

- 走动去洗手间、茶水间等

- 在电视节目进入广告时起来走动

- 如果有事情找同事商量,也请走到同事的桌位,不要打电话沟通

- 适量的补充抗氧化剂可帮助改善血管弹性,促进血液循环,而De Renue含丰富的蔬果抗氧化剂,是保护心血管的好帮手。

要谈排毒,首先要了解身体毒素的来源。毒素是一种可以干扰身体正常生理活动并破坏机体功 能的物质。它可分为外来毒素和内在毒素。外来毒素主要是指环境的污染带来的有害物质,如 空气污染、水污染、食品农药加工污染、室内环境污染(电磁辐射)、化学药品等物质。

内生毒素是指身体在正常的新陈代谢过程中,产生的代谢废物不能及时排出,以及糖、脂肪、 蛋白质、微量元素等代谢紊乱所产生的毒素。当消化管道、血管、各脏腑的排毒管道不通畅也 可产生毒素。另外现代社会给人带来的生活压力,也会使人产生心理上的毒素。不管外来的还 是内生的毒素,长久下来都会影响人们的健康。因此,人体需要藉由人体的排毒系统,将这些 多余的物质排出体外。

人体的6大排毒器官包括:

1. 肝脏

2. 肾脏

3. 淋巴和循环系统

4. 肺脏

5. 大肠

6. 皮肤


如何知道该排毒了呢?可以从以下的症状来判断自己是不是累积太多的毒素在体内:

- 便秘

- 体重失控

- 皮肤疹、湿疹、搔痒

- 口臭、体臭

- 容易疲劳

- 全身肌肉酸痛

- 免疫力变弱

- 睡眠障碍、失眠

- 注意力不集中


De Clare 含有多重改善消化系统和健康的高效权威成分不但能帮主提升身体的免疫能力,且 有着显著的排毒效果!

吃醣类食物并不会让我们变胖,因为它也是6大营养素之一,#而且醣是细胞优先使用的能量, 尤其是大脑、神经系统、心脏等都是以葡萄糖作为主要的能量来源,除非吃过量,否则吃饭和 面并不是肥胖的主要原因。

所以,你吃的是「醣」还是「糖」?两者有什么分别呢?

糖 = 简单醣类; 醣 = 复合醣类

现代人最大的问题不在于吃醣,而是摄取太多的糖,例如: 最近掀起热潮的黑糖奶茶、甜甜圈 、蛋糕、饼干、冰淇淋等。这些额外添加的小分子精制糖,可让身体快速分泌胰岛素,产生不 稳定的血糖水平。


醣类食物包括:

1. 全谷杂粮类

- 饭 (糙米、胚芽米) 、全麦面 (而不是精制的白米或面粉加工食品)

- 红豆、绿豆、薏仁等没有经过加工的谷物

- 马铃薯、地瓜、芋头等地下根茎类食物

2. 新鲜水果

3. 原味的乳制品和乳酪 (不含糖分调味)

这3大醣类食物虽然含有醣,却也同时拥有其他营养素如纤维、植化素、维生素和矿物质等。


醣类能够帮助身体:

1. 产生能量

2. 保护组织蛋白 – 可避免身体因能量不足,而将饮食或体内蛋白质分解来产生能量

3. 调节脂肪代谢

4. 调理生理功能 – 如纤维、乳糖、寡糖、免疫多醣体等都是属于醣类

均衡的饮食、不挨饿、增加运动量才是真正有效的体重管理方式。De Slend纤薇咖啡通过以下功能帮助管理您的体重!

- 促进代谢

- 抑制食欲

- 提高能量,促进燃烧脂肪

只要了解皮肤老化的因素,才能采取正确的对策,您就可以拥有亮丽美肌!


肌肤老化的5大因素:

1. 紫外线 - 破坏肌肤的胶原蛋白纤维及弹性蛋白,让肌肤不再Q弹紧致, 甚至产生斑点

2. 糖化 – 真皮层的胶原蛋白、弹性蛋白和糖分产生糖化作用,使肌肤失去弹性

3. 血液循环不良 - 新陈代谢迟缓,会让老废角质残留,让肌肤暗沉无光

4. 干燥 - 肌肤干燥是造成皱纹、松弛的最大原因

5. 荷尔蒙不足 - 成长荷尔蒙可促进肌肤新陈代谢、血液循环,补给肌肤营养、排除老废物质,但在25岁过后分泌量会逐渐减少


如何留住Q弹肌肤?

1. 防晒 - 紫外线加速胶原蛋白流失

2. 睡眠充足 - 调节压力荷尔蒙的分泌

3. 减少含糖食物和饮料 – 降低皮肤的糖化作用

4. 减少油腻或煎炸烤的食物 - 降低自由基的产生

5. 摄取含有丰富蔬果抗氧化剂和大豆精华的Le Beaute - 降低自由基,帮助舒缓皮肤炎症以及促进胶原蛋白的生成